ข่าว
อาการปวดคอและหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในผู้ที่ใช้เวลานั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน ในหลายกรณี ตัวเก้าอี้เองก็เป็นสาเหตุหลัก ไม่ว่าจะด้วยการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ที่ไม่ดี ความสูงของเบาะนั่งที่ไม่ถูกต้อง หรือการรองรับส่วนเอวและศีรษะที่ไม่เพียงพอ คู่มือนี้จะกล่าวถึงปัญหาทั้งสองโดยตรง: สิ่งที่ควรมองหาในเก้าอี้สำนักงานที่รองรับคอและหลังของคุณอย่างแท้จริง และวิธีการปฏิบัติที่ทำให้เก้าอี้สูงขึ้นเมื่อความสูงของเบาะไม่เหมาะกับร่างกายหรือเวิร์กสเตชันของคุณ
อาการปวดหลังและคอจากการนั่งส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากการนั่งเอง แต่เกิดจากการนั่งในท่าที่ทำให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักไม่สม่ำเสมอ เก้าอี้ที่ต่ำเกินไปจะบังคับให้คุณยกไหล่เข้าหาหูเพื่อเอื้อมถึงคีย์บอร์ด ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตึง เบาะนั่งที่ลึกเกินไปจะดันคุณไปข้างหน้า โดยไม่รองรับบริเวณเอว พนักพิงที่ไม่มีความโค้งที่เหมาะสมจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งงอเป็นรูปตัว C และบีบอัดหมอนรองกระดูกสันหลังเมื่อเวลาผ่านไป
กระดูกสันหลังส่วนคอ — คอของคุณ — มีความเสี่ยงเป็นพิเศษเนื่องจากรองรับน้ำหนักเต็มที่ของศีรษะ (ประมาณ 5–6 กก.) และได้รับผลกระทบโดยตรงจากความสูงของจอภาพ ตำแหน่งที่วางแขน และท่าทางศีรษะไปข้างหน้าซึ่งเป็นผลมาจากการโน้มตัวไปทางหน้าจอ ทุกๆ 2.5 ซม. ศีรษะเคลื่อนไปข้างหน้าจากตำแหน่งที่เป็นกลาง ภาระที่มีประสิทธิภาพบนคอจะเพิ่มขึ้นประมาณ 4-5 กก. เร่งความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเครียดของข้อต่อได้อย่างมาก
อุปกรณ์พยุงเอวเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของเก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง บริเวณเอว - กระดูกสันหลังห้าส่วนล่างของกระดูกสันหลัง - โค้งเข้าด้านในตามธรรมชาติ (lordosis) เมื่อนั่งโดยไม่มีส่วนรองรับ เส้นโค้งนี้จะแบนหรือกลับด้าน โดยวางจานไว้ภายใต้แรงอัดและแรงเฉือนที่สูงขึ้นอย่างมาก การรองรับบั้นเอวที่ดีจะรักษาส่วนโค้งเข้าด้านในนี้ไว้อย่างอดทน ช่วยลดความพยายามของกล้ามเนื้อและแรงกดทับของหมอนรองกระดูกตลอดทั้งวันทำงาน
มองหาอุปกรณ์รองรับบั้นเอวที่ปรับได้ทั้งความสูงและความลึก การปรับความสูงช่วยให้คุณวางตำแหน่งส่วนรองรับไว้ที่ระดับเดียวกับส่วนโค้งเอวของคุณ (โดยทั่วไปจะอยู่ที่หรือเหนือเส้นเข็มขัด) ในขณะที่การปรับความลึกจะควบคุมความแน่นของส่วนรองรับที่ดันเข้าสู่หลังส่วนล่าง อุปกรณ์พยุงเอวแบบคงที่ ซึ่งพบได้ทั่วไปบนเก้าอี้ราคาประหยัด มักจะพลาดตำแหน่งที่ถูกต้องโดยสิ้นเชิง ทำให้มีลักษณะเหมือนการรองรับโดยไม่เกิดประโยชน์ตามหลักสรีระศาสตร์
พนักพิงศีรษะช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในช่วงเวลาสั้นๆ ของการเอน ช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อที่สะสมไว้เมื่อศีรษะไม่ได้รับการรองรับ สำหรับผู้ที่ใช้เวลาโทรหรือประชุมเป็นเวลานาน พนักพิงศีรษะที่ใช้งานได้จริงช่วยลดความเมื่อยล้าของคอในช่วงท้ายวันได้อย่างมาก
พนักพิงศีรษะต้องปรับความสูงได้และปรับมุมได้อย่างเหมาะสม พนักพิงศีรษะที่อยู่ในตำแหน่งต่ำเกินไปจะดันศีรษะไปข้างหน้าในท่าทางที่ควรแก้ไข สำหรับการทำงานแบบตั้งตรง เช่น การพิมพ์ การเขียน พนักพิงศีรษะมีความสำคัญน้อยกว่าการรองรับบริเวณเอว แต่สำหรับเก้าอี้ที่ใช้ในงานแบบผสมผสานหรือการประชุมทางวิดีโอแบบขยาย คุณสมบัติดังกล่าวถือเป็นคุณสมบัติที่คุ้มค่า พนักพิงศีรษะแบบปรับความสูงได้นั้นเหนือกว่าพนักพิงศีรษะแบบตายตัวในแทบทุกสถานการณ์
ความสูงของเบาะนั่งที่ถูกต้องจะทำให้เท้าของคุณราบกับพื้น โดยให้เข่าประมาณ 90 องศา และต้นขาขนานกับพื้นโดยประมาณ เมื่อเบาะนั่งต่ำเกินไป สะโพกจะตกลงต่ำกว่าเข่า เอียงกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังและทำให้ส่วนโค้งเอวแบนลง เมื่อสูงเกินไป เท้าจะห้อยและมีแรงกดทับใต้ต้นขา ทำให้การไหลเวียนไม่สะดวก และทำให้ผู้ใช้ต้องเกาะไปข้างหน้าบนขอบเบาะ ทำให้พนักพิงไม่สัมผัสกันทั้งหมด
นิวเมติกมากที่สุด เก้าอี้สำนักงาน มีช่วงความสูงของเบาะประมาณ 42–52 ซม. โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใช้ที่สูง (สูงกว่า 185 ซม.) ต้องใช้เก้าอี้ที่มีทรงกระบอกขยายได้สูงถึง 55 ซม. ขึ้นไป ในขณะที่ผู้ใช้ที่มีรูปร่างเตี้ยกว่า (ต่ำกว่า 160 ซม.) จะได้ประโยชน์จากเก้าอี้ที่มีช่วงความสูงต่ำเริ่มต้นที่ 38–40 ซม. การปรับความสูงของเบาะให้เข้ากับสรีระของคุณเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นเพื่อให้คุณสมบัติตามหลักสรีรศาสตร์อื่นๆ ทำงานได้อย่างถูกต้อง
ความลึกของเบาะนั่งที่ถูกต้องจะเหลือความกว้างประมาณ 2-4 นิ้วระหว่างขอบด้านหน้าของเบาะนั่งและด้านหลังเข่าของคุณ เบาะนั่งที่ลึกเกินไปจะบังคับให้คุณเลือกระหว่างการสูญเสียการสัมผัสบั้นเอวกับพนักพิง หรือการกดขอบเบาะลงในบริเวณหลังเข่า ซึ่งจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังขาส่วนล่าง แผ่นรองเบาะนั่งแบบเลื่อน — ซึ่งช่วยให้ฐานที่นั่งเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังได้อย่างอิสระจากพนักพิง — แก้ปัญหานี้และเป็นคุณสมบัติที่แยกเก้าอี้ระดับกลางออกจากเก้าอี้ตามหลักสรีระศาสตร์ระดับพรีเมี่ยมได้อย่างมีความหมาย
ที่พักแขนมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดคอมากกว่าที่ผู้ใช้ส่วนใหญ่ตระหนัก เมื่อที่พักแขนสูงเกินไป จะดันไหล่ขึ้นด้านบน โดยเกร็งกล้ามเนื้อส่วนบนอย่างเรื้อรัง เมื่อต่ำเกินไป ผู้ใช้มักจะเอนตัวไปข้างหนึ่งเพื่อพักแขน ทำให้เกิดอาการงอกระดูกสันหลังด้านข้างตลอดการนั่งนานหลายชั่วโมง ที่พักแขนในอุดมคติควรนั่งที่ความสูงระดับข้อศอกเมื่อต้นแขนห้อยลงมาอย่างผ่อนคลาย เพื่อให้ไหล่อยู่ในท่าที่เป็นกลางและลดลง
ที่พักแขนแบบ 4D — ปรับความสูง ความกว้าง ความลึก และมุมหมุนได้ — ให้การวางตำแหน่งที่แม่นยำที่สุด อย่างน้อยที่สุด จำเป็นต้องมีที่พักแขนที่ปรับระดับความสูงได้ ที่พักแขนแบบยึดตายตัวจะยอมรับได้เฉพาะในกรณีที่ตรงกับความสูงศอกของคุณเท่านั้น ซึ่งพบไม่บ่อยนัก
พนักพิงที่ตั้งตรงทั้งหมดไม่ใช่ท่านั่งที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการเอนเล็กน้อยที่ 100–110 องศาจะช่วยลดแรงกดทับของหมอนรองเอวเมื่อเทียบกับการนั่งตัวตรงที่ 90 องศา เก้าอี้ที่มีการปรับเอนได้อย่างราบรื่นและปรับความตึงได้ — พนักพิงจึงดันไปด้านหลังด้วยแรงต้านทานตามสัดส่วนของน้ำหนักตัวของคุณ — ช่วยส่งเสริมท่าทางที่เปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติตลอดทั้งวัน ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังมากกว่าการค้นหาตำแหน่งคงที่ที่สมบูรณ์แบบและอยู่ในตำแหน่งนั้น
| คุณสมบัติ | แก้ไขบริเวณที่ปวดแล้ว | ระดับความสำคัญ |
|---|---|---|
| ส่วนรองรับเอวแบบปรับได้ | หลังส่วนล่าง | สำคัญ |
| การปรับความสูงของเบาะนั่ง | หลังส่วนล่าง, hips | สำคัญ |
| ที่พักแขนปรับความสูงได้ | คอ ไหล่ | สูง |
| พนักพิงศีรษะปรับได้ | คอ หลังส่วนบน | สูง |
| การปรับความลึกของเบาะนั่ง | หลังส่วนล่าง, thighs | สูง |
| เอนกายด้วยการควบคุมแรงตึง | กระดูกสันหลังเต็ม | แนะนำ |
คุณภาพของเบาะมักถูกประเมินต่ำไป เก้าอี้ราคาประหยัดมักใช้โฟมความหนาแน่นต่ำซึ่งจะบีบอัดอย่างมากภายในสองสามเดือนแรกของการใช้งาน ส่งผลให้ความสูงของเบาะนั่งมีประสิทธิภาพลดลง และสูญเสียส่วนโค้งที่กระจายน้ำหนักให้ทั่วกระดูกของผู้นั่งอย่างสม่ำเสมอ (หัวที่คอแข็ง) โฟมความหนาแน่นสูง — โดยทั่วไปจะมีน้ำหนักมากกว่า 50 กก./ลบ.ม. — ยังคงรูปทรงและคุณสมบัติรองรับตลอดการใช้งานในแต่ละวันเป็นเวลาหลายปี
สำหรับผู้ใช้ที่มีอาการปวดกระดูกก้นกบหรือก้นกบ ที่นั่งที่มีขอบด้านหน้าของน้ำตกเล็กน้อยและช่องตรงกลางที่โล่งจะช่วยลดแรงกดโดยตรงที่กระดูกก้นกบ ท็อปเปอร์เมมโมรีโฟม แม้จะสบายในตอนแรก แต่อาจทำให้กระดูกเชิงกรานจมและเอียงไปข้างหลังเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งส่งผลเสียต่อการรองรับบริเวณเอว ฐานโฟมความหนาแน่นปานกลางถึงแน่นพร้อมผ้าระบายอากาศหรือผ้าตาข่ายเป็นเบาะนั่งที่รองรับได้สม่ำเสมอที่สุดเพื่อความสบายตลอดทั้งวัน
แม้แต่เก้าอี้ที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีก็อาจต่ำเกินไปสำหรับผู้ใช้ที่สูง สำหรับใช้กับโต๊ะยืนสูงในระหว่างการนั่งบางส่วน หรือเมื่อกระบอกลิฟต์แก๊สชำรุดและไม่สามารถรองรับความสูงสูงสุดได้อีกต่อไป วิธีการต่อไปนี้เพิ่มความสูงของการนั่งอย่างมีประสิทธิภาพ ตั้งแต่ส่วนเสริมธรรมดาไปจนถึงการเปลี่ยนกลไก
วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพและถาวรที่สุดสำหรับเก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่คือการเปลี่ยนกระบอกลิฟต์แก๊สแบบใช้ลมเป็นกระบอกที่ยาวกว่า กระบอกเก้าอี้สำนักงานมาตรฐานมีระยะการเคลื่อนที่ประมาณ 10–12 ซม. กระบอกสูบแบบขยาย — มีจำหน่ายในระดับ Class 3 และ Class 4 — มีระยะการเคลื่อนที่ 15–20 ซม. โดยเพิ่มความสูงสูงสุดเพิ่มเติมได้สูงสุด 8 ซม. เมื่อเทียบกับกระบอกสูบมาตรฐาน
กระบอกสูบทดแทนมีราคาไม่แพง (โดยทั่วไปคือ 15-40 ปอนด์) และมีจำหน่ายทั่วไป การถอดต้องใช้ค้อนยางเพื่อแยกเทเปอร์ที่พอดีระหว่างกระบอกสูบและฐาน และใช้ประแจจับท่อหรือประแจสายรัดเพื่อแยกกระบอกสูบออกจากกลไกที่นั่ง การติดตั้งเป็นกระบวนการย้อนกลับ วิธีการนี้จะรักษาความสามารถในการปรับด้วยแรงลมได้เต็มที่ และไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับเก้าอี้
เบาะรองนั่งแบบแน่นหรือแผ่นรองลิ่มที่วางอยู่บนเบาะเก้าอี้ที่มีอยู่จะช่วยเพิ่มความสูงในการนั่งได้ 3–8 ซม. ขึ้นอยู่กับความหนา นี่เป็นโซลูชันที่รวดเร็วและพกพาได้มากที่สุด โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือหรือการดัดแปลงใด ๆ เบาะรองนั่งแบบลิ่ม — ซึ่งหนาที่ด้านหลังมากกว่าด้านหน้า — ยกความสูงและเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าไปพร้อมๆ กันเพื่อให้เอียงด้านหน้าที่เป็นกลางมากขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงส่วนโค้งของเอวและลดอาการไม่สบายหลังส่วนล่างได้
ข้อจำกัดของแนวทางนี้คือ ยกเบาะนั่งโดยไม่ต้องยกที่วางแขนหรือพนักพิงขึ้น ซึ่งอาจต้องมีการปรับคุณสมบัติเหล่านั้นใหม่เพื่อรักษาการจัดตำแหน่งตามหลักสรีระศาสตร์ที่ถูกต้อง
สำหรับเก้าอี้ที่มีขาคงที่ เช่น เก้าอี้ทานอาหาร เก้าอี้สำนักงานไม้ หรือเก้าอี้ทำงานที่ไม่มีลิฟต์แก๊ส ส่วนต่อขยายขาเป็นถ้วยพลาสติกหรือยางที่เลื่อนผ่านฐานของขาแต่ละข้าง โดยเพิ่มความสูง 3-10 ซม. มีราคาไม่แพง มีจำหน่ายทั่วไปในหลายความสูง และสามารถซ้อนเพื่อยกเพิ่มเติมได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนต่อขยายได้รับการจัดอันดับตามน้ำหนักรวมของเก้าอี้และผู้ใช้ และเลือกการออกแบบที่มีฐานกันลื่นเพื่อรักษาความมั่นคง
การวางเก้าอี้ทั้งหมดบนฐานต่ำที่มั่นคงหรือกระดานยก จะช่วยยกทั้งเบาะนั่งและส่วนประกอบอื่นๆ ทั้งหมดตามสัดส่วน โดยรักษาความสัมพันธ์ระหว่างเบาะนั่ง ที่วางแขน และพนักพิง วิธีการนี้ใช้ได้ผลดีกับเก้าอี้ที่การปรับภายในหมดลงและการเปลี่ยนกระบอกสูบไม่สามารถทำได้ แผ่นรองต้องมั่นคง กันลื่น และกว้างพอที่จะรองรับฐานเก้าอี้ได้ทั้งหมด รวมถึงล้อที่อยู่ส่วนขยายที่กว้างที่สุด เพื่อป้องกันการล้ม
ล้อเลื่อนเก้าอี้สำนักงานมาตรฐานโดยทั่วไปจะมีเส้นผ่านศูนย์กลางล้อ 50 มม. การอัพเกรดเป็นล้อเลื่อนขนาด 65 มม. หรือ 75 มม. จะทำให้เก้าอี้สูงขึ้นประมาณ 7–12 มม. ซึ่งเป็นการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยแต่มีประโยชน์เมื่อใช้ร่วมกับวิธีอื่น หรือเพียงพอสำหรับผู้ใช้ที่ต้องการปรับความสูงเพียงเล็กน้อย ล้อขนาดใหญ่ยังหมุนได้ราบรื่นกว่าบนพรมและพื้นผิวที่ไม่เรียบ ซึ่งเป็นข้อดีรองที่ควรพิจารณา
หากความสูงของโต๊ะของคุณได้รับการแก้ไขแล้ว และคุณจำเป็นต้องยกที่นั่งขึ้นเพื่อให้ได้ความสัมพันธ์ระหว่างแป้นพิมพ์และจอภาพที่ถูกต้อง แต่การยกเบาะขึ้นทำให้เท้าของคุณไม่ได้รับการสนับสนุน ที่พักเท้าแบบปรับได้จะคืนตำแหน่งขาที่เหมาะสมโดยไม่ต้องลดเก้าอี้ลง นี่เป็นแนวทางที่ต้องการตามหลักสรีรศาสตร์ในหลายกรณี โดยเฉพาะสำหรับผู้ใช้ตัวเตี้ยที่ไม่สามารถลดโต๊ะลงได้ เนื่องจากจะทำให้เก้าอี้สามารถตั้งความสูงที่ถูกต้องสำหรับเวิร์กสเตชันในขณะที่ยังคงรองรับเท้าไว้อย่างมั่นคง
เก้าอี้สำนักงานที่ถูกหลักสรีระศาสตร์รองรับการทำงานเพียงส่วนหนึ่งของสมการเวิร์คสเตชั่นแบบนั่งเท่านั้น การตรวจสอบความสูงและระยะทาง ตำแหน่งแป้นพิมพ์ และแสงสว่าง ล้วนมีส่วนทำให้เกิดภาระที่คอและหลัง ตามรายการตรวจสอบการตั้งค่าทั่วไป:
เก้าอี้สำนักงานที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดคอและหลังคือเก้าอี้ที่ปรับให้เข้ากับขนาดร่างกายและการตั้งค่าเวิร์คสเตชั่นของคุณอย่างถูกต้อง — ชุดเก้าอี้ราคาแพงที่ไม่ถูกต้องจะมีประสิทธิภาพต่ำกว่าเก้าอี้ระดับกลางที่พอดีอย่างเหมาะสม
เก้าอี้
เก้าอี้เกมมิ่ง เก้าอี้สำนักงาน เก้าอี้เกมมิ่งสุดหรูระดับไฮเอนด์ เก้าอี้เล่นเกมทั่วไป เก้าอี้สำนักงานตาข่าย เก้าอี้สำนักงานหนัง PU เก้าอี้สำนักงานผ้าติดต่อเรา
